Kako povećati fizičku aktivnost u svakodnevnom životu?

Znamo da redovna fizička aktivnost bilo koje vrste značajno utiče na zdravlje dece.

pomaže u održavanju telesne težine i sprečavanju gojaznosti;
pomaže fizičkom razvoju, jačanju mišića, zglobova i kostiju i pravilnom držanju tela;
utiče na razvoj koordinacije, spretnosti i okretnosti;
jača srce i pluća, a samim tim smanjuje mogućnost srčanih i respiratornih bolesti;
sprečava dijabetes;
jača imuni sistem (pomaže u borbi protiv virusa i infekcija);
podstiče dobro raspoloženje, razvoj samopouzdanja, timskog duha i odgovornosti

Da bismo ostvarili sve ove benefite, važno je da budemo svakodnevno aktivni!

Kako da budeš aktivniji?

Zacrtaj cilj! Napravi plan! Budi dosledan i uporan! Budi jak karakter!

Prvi cilj koji sebi možeš zadati je da prvih sat vremena nakon što se probudiš ne uzimaš telefon u ruke! Umesto toga, odradi nekoliko vežbi istezanja u krevetu, kao i vežbe za jačanje mišića leđa. Pomoći će ti da se razbudiš, a osećaćeš se bolje.

Ležiš na leđima, opružiš ruke iznad glave i dobro se protegneš. Uvij telo u jednu i drugu stranu, lezi na stomak, skloni jastuk, ispruži ruke i podigni laktove uvis (zadrži položaj 8-10 sekundi), menjaj položaj ruku.

Popij ceđenu pomorandžu ili limunadu. Ovakav napitak će te razbuditi i obezbediti potrebne vitamine.

Ukoliko imaš vremena, probudi se 15 minuta ranije i uradi tri serije po tri vežbe koje ćeš menjati svakog dana (npr. čučanj, sklek, trbušnjak, leđnjak, „plank“ i varijante u gornjem položaju skleka sa različitim pokretima ruku).

VAŽNO!!! Ovo je vreme samo za tebe i posvećuješ ga sebi! DAKLE, JOŠ UVEK NE DIRAŠ TELEFON!

I, dan je počeo fizičkom aktivnošću! Posle nekoliko dana ćeš se osećati bolje, snažnije i zadovoljnije!

Koje aktivnosti još možeš da upražnjavaš?

Idi pešaka do škole!

Isplaniraj put tako da stigneš na vreme i pozovi nekog druga da ti se pridruži, ili više njih, ako žive na putu do škole. Napravite dogovor da ne koristite telefone. Umesto toga razgovarajte, gledajte oko sebe, smejte se... Neka svako ispriča novi vic svakog dana!

Pešači što više!

Napravite ekipe od po nekoliko vas pa se takmičite u broju pređenih koraka. Instalirajte na vašim telefonima aplikaciju koja će vam pomoći u brojanju koraka, saberite korake na nivou ekipa i odredite pobednika! Napravite zadatak za poraženu ekipu.

Možeš se nadmetati i samostalno sa nekim. Uključi roditelje, sestre i braću. Možete napraviti takmičenje između porodica.

Redovno vežbaj na časovima fizičkog i zdravstvenog vaspitanja!

Koja god aktivnost da je u pitanju. Ako je poznata, budi bolji, ako je nova, nauči je! Sve možeš, ako si uporan. Najlepše je kada shvatiš da si nešto postigao svojim radom. Nemoj da te bude sramota od drugova jer nešto ne možeš ili ne znaš da uradiš. Potrudi se, daj sve od sebe i trud će se isplatiti. Tako ćeš kasnije koračati kroz život.

Ukoliko je nešto što ti baš predstavlja problem, razgovaraj sa nastavnikom, predloži mu neku drugu aktivnost, nešto što možeš, nemoj izbegavati vežbanje.

Koristi stepenice kad god možeš!

One su odlične, bilo da se penješ njima ili silaziš! Razvijaju snagu nogu, jačaju sedalne mišiće, utiču na jačanje srca i pluća.

Vozi bicikl ili rolere!

Odlični su za razvoj mišića, zglobova, koordinacije, izdržljivosti, snage i odlično tope višak kilograma.

Plivaj!

Ukoliko imaš uslova, bar jednom nedeljno izdvoj vreme za plivanje. Stari Grci su od predmeta u školama Gimnazijumi i Palestrama imali račun, jezik, muzičko, fizičko i plivanje! Bilo je sramota da neko ne zna da pliva i to je bila stvar opšte kulture i obrazovanja.

Budi aktivan kod kuće!

Pomozi u kućnim poslovima! Postoji niz aktivnosti (u zavisnosti od toga gde živiš). Usisaj kuću, očisti dvorište, obriši prašinu ili operi prozore. Pomoći ćeš roditeljima, bićeš zadovoljniji i fizički aktivan. Ovakve aktivnosti takođe troše kalorije.

Ako imaš kućnog ljubimca, ti ga izvedi u šetnju!

U šetnji nemoj stajati pored njega i gledati u telefon! Jurite se, igraj se sa njim. To možeš raditi sa još nekim ko ima ljubimca i tako napravite svoj mali korisni ritual.

Učlani se u neki sportski klub!

Budi aktivan sportista. Ako si talentovan, nadogradi svoj talenat. A ako se nikad nisi bavio sportom, probaj neki koji ti deluje zanimljivo i videćeš kako ide. Upoznaćeš nove drugare, steći nova iskustva i svoje nove mogućnosti, možda i neke za koje nisi znao da poseduješ!

Najvažnija stvar je...

OGRANIČI SEBI KORIŠĆENJE TELEFONA I DRUŠTVENIH MREŽA!

Telefon oduzima najviše vremena koje možeš pametnije iskoristiti!

Autor teksta je nastavnik Nenad Grubor, iz Kragujevca

Ovaj članak je pod pokroviteljstvom kompanije Nestlé i programa „ZDRAVO RASTIMO“

Oni navike školaraca u Srbiji menjaju nabolje

Kroz edukativni program ZdravoRastimo, koji se već deceniju sprovodi u školama širom Srbije, do sada je prošlo više od 100.000 osnovaca koji su zahvaljujući angažovanju posvećenih nastavnika motivisani da se vrate na sportske terene i da se uključe u pripremu zdravih obroka. Samo u toku školske 2020/2021 godine, u našoj zemlji u projektu je učestvovalo 25.000 dece iz oko 100 osnovnih škola, a Srbija se u odnosu na druge zemlje u kojima se program sprovodi istakla po tome što je veoma zastupljeno međuvršnjačko obrazovanje, gde stariji učenici uče svoje mlađe drugare o važnosti pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti.